Các thực phẩm tăng chất nhờn giúp khớp hoạt động tốt hơn

Bổ sung chất nhờn cho khớp là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất giúp điều trị thoái hóa xương khớp hiệu quả nhất. Việc bổ sung chất nhờn cho khớp giúp các đầu khớp có thể vận động trơn tru, dễ dàng mà không bị mòn do thiếu dịch nhờn.

Tại sao cần bổ sung chất sung chất nhờn cho khớp?

Việc thiếu chất nhờn (dịch khớp) chính là nguyên nhân dẫn khiến các đầu khớp bị bào mòn và tình trạng thoái hóa khớp diễn ra nhanh chóng với mức độ trầm trọng hơn rất nhiều tùy tình trạng khô chất nhờn ở từng bệnh nhân.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng khớp thiếu chất nhờn, trong đó phổ biến nhất là do thoái hóa khớp gây nên. Và tình trạng khô chất nhờn ở khớp nếu không được điều trị kịp thời sẽ khiến tình trạng bệnh thoái hóa khớp của bệnh nhân không thể thuyên giảm. Vậy làm thế nào để bổ sung chất nhờn cho dịch khớp?

Các chuyên gia chuyên về sụn khớp khuyên các bệnh nhân thoái hóa khớp hãy thường xuyên bổ sung cho dịch nhờn bằng 2 cách đó là bổ sung các thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho cơ thể qua chế độ ăn uống và uống thuốc bổ sung chất nhờn cho khớp.

Các thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho xương khớp

Những loại thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp là những thực phẩm giàu collagen, omega-3, protein và các vitamin và khoáng chất lành mạnh… Tất cả các thực phẩm chứa các loại chất này có tác dụng tăng dịch nhờn tự nhiên cho khớp bù đắp lượng chất nhờn đã mất.

Tuy nhiên phải lựa chọn các thực phẩm lành mạnh giàu hàm lượng các chất trên nhưng lại không chứa những chất khác gây hại cho xương khớp (chất béo, axit…) thì mới phát huy được tác dụng điều trị xương khớp nói chung hiệu quả nhất.

Cà chua bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả

Cà chua là thực phẩm lành mạnh rất tốt cho việc tái tạo chất nhờn cho dịch khớp nhờ việc bổ sung một hàm lượng collagen cần thiết cho cơ thể (vừa giúp đẹp da lại tốt cho xương khớp).

Bên cạnh đó cà chua còn có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao (lycopene) với chức nhiều vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Trong thành phần hạt cà chua còn có chất tương tự với aspirin giúp giảm đau và chống tình trạng viêm khớp hiệu ở người thoái hóa khớp.

 Để tăng cường dịch khớp nên ăn rau mùng tơi

Trong rau mùng tơi có chứa hàm lượng cao chất vitamin và chất nhờn tự nhiên lành tham gia hiệu quả vào quá trình bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả. Hơn nữa đây còn là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Bơ chứa chứa nhiều collagen tốt cho khớp

Bơ là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng nhờ tác dụng thúc đẩy và tăng cường sản xuất hàm lượng collagen trong cơ thể bạn, bên cạnh đó bơ cũng rất giàu vitamin E, các axit béo omega-3. Tất cả các dưỡng chất này đều tham gia vào quá trình tái tạo dịch nhầy cho khớp sụn hiệu quả.

Bổ sung chất nhờn cho khớp nhờ đậu bắp

Tương tự như rau mồng tơi, trong đậu bắp có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất với dịch nhờn tự nhiên giúp tăng cường dịch khớp hiệu quả.

Ngũ cốc yến mạch kích thích sản sinh chất nhờn cho khớp

Các loại ngũ cốc được cho là tốt cho xương khớp nhờ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và nhiều vitamin có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa, giúp kháng viêm khớp hiệu quả.

Tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra một số loại ngũ cốc đặc biệt, cụ thể là yến mạch có khả năng kích thích các tế bào sụn khớp sản sinh chất nhờn hiệu quả.

 Chuối giúp tăng cường dịch khớp

Chuối được xem là một trong những loại trái cây có công dụng hàng đầu trong việc tăng cường dịch khớp cho các khớp bị khô và thiếu dịch nhờn. Trong thành phần dinh dưỡng chuối chứa nhiều trytophan và serotonin cao, và kali, tất cả các chất này tham gia hiệu quả vào quá trình tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp.

Dầu cá là loại dầu rất tốt cho xương khớp

Trong cá, dầu có có chứa nhiều omega 3 là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, có tác dụng cho khớp xương hoạt động được linh hoạt, trơn tru hơn.

Ngoài ra, Omega-3 còn có thể ức chế được những phản ứng viêm trong cơ thể, làm dịu được những cơn đau, sưng khớp ngón tay, ngón chân.

Để phòng ngừa khô khớp, bạn nên bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều omega 3 mỗi ngày. Cụ thể là các loại cá: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… và các loại dầu cá

Rau có màu xanh đậm

Đề cử đầu tiên trong nhóm thực phẩm tăng chất nhờn khớp và bảo vệ sức khỏe xương khớp tốt nhất là các loại rau có màu xanh đậm, đặc biệt là rau họ cải như rau bina, bông cải xanh, rau cải xoăn... Những loại rau này giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, magie, canxi, collagen, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ lão hóa sụn khớp và thúc đẩy sản sinh dịch nhầy.

Nước

Nước được xem là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Nước không chỉ có vai trò chuyên chở chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào của cơ thể, loại bỏ các chất thải qua đường tiết niệu, da, hơi thở, giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất, mà nước còn có vai trò như một chất nhờn bảo vệ các khớp xương, tránh viêm sưng, đau nhức, giúp xương khớp cử động trơn tru... Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách để bảo vệ xương khớp. Mỗi ngày, mỗi người uống từ 8 -12 ly nước/ngày (tương đương 2 - 3 lít nước).

Ngoài ra, trái cây mọng nước bao gồm nho, việt quất, dâu tây… hay các loại hạt và dầu oliu cũng là thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp lý tưởng. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng với đầy đủ những thực phẩm này sẽ góp phần bảo vệ xương khớp và tăng chất nhờn cho khớp.

Những thực phẩm làm giảm tiết dịch khớp

Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho xương khớp, thì cũng có thực phẩm gây hại cho khớp. Sau đây là những thực phẩm chúng ta nên tránh sử dụng:

Đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Những món ăn quá mặn hoặc quá ngọt ức chế khả năng làm việc của bao hoạt dịch khớp, khiến chất nhờn được tiết ra ít hơn. Nếu bị khô khớp hoặc mắc các bệnh lý xương khớp, bạn không nên chế biến hoặc mua những đồ ăn ngọt quá hay mặn quá nhé!

Đồ ăn quá ngọt cản trở quá trình sản sinh chất nhờn cho khớp

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất nuôi dưỡng bao hoạt dịch. Từ đó, lượng chất nhờn cần thiết cho hoạt động của hệ xương khớp không được cung cấp đủ, dẫn đến tình trạng căng cứng và đau nhức khớp.

Bị khô khớp hay thiếu dịch nhầy nếu không được khắc phục kịp thời là nguồn gốc của các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng. Vì vậy, cùng với việc bổ sung thực phẩm tốt cho sụn khớp - Bạn hãy đến chuyên khoa xương khớp của các bệnh viện uy tín để được bác sĩ tư vấn phương pháp tăng tiết chất nhờn hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Rượu bia, đồ uống có cồn

Uống rượu bia, đồ uống có cồn, hay sử dụng chất kích thích như cà phê gây mất nước làm giảm khả năng bôi trơn của dịch khớp và gia tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, ức chế quá trình tái tạo của khớp xương, thậm chí có thể hủy hoại cấu trúc xương từ bên trong. Do đó, khi bị thiếu chất dịch nhầy trong khớp, bạn tránh những loại đồ uồng này,  bởi chúng sẽ làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, người bị khô khớp nên tránh xa thuốc lá, bởi chất độc hại có trong thuốc lá như Nicotine, Benzene, Carbon Monoxide… làm rối loạn quá trình sản xuất chất nhầy cho khớp. Vậy nên, bạn hãy từ bỏ dứt điểm thuốc lá để vừa phòng tránh nguy cơ ung thư phổi vừa giảm nguy cơ khô khớp.

Trên đây là các loại thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày để giúp khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi điều độ để xương khớp cứng rắn và mạnh mẽ hơn bạn nhé!