Giảm nguy cơ tăng đường huyết khi đi bộ 20 phút sau khi ăn mỗi ngày

  Những người có lượng đường trong máu tăng cao sau bữa ăn, thì có thể đi bộ 20 phút sau khi ăn giúp cải thiện tình trạng tăng đường huyết sau ăn. Và nghiên cứu mới đây cho thấy đi bộ ngay sau khi ăn có thể là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất với người tiểu đường.

1. Các nghiên cứu khoa học về lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn tối  

Đi bộ 20 phút sau ăn giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết

  Nghiên cứu cho thấy sau mỗi bữa ăn khoảng nửa giờ, một cuộc đi bộ 20 phút sẽ có hiệu quả trong việc giảm lượng đường huyết tương đương một cuộc đi bộ kéo dài 45 phút vào buổi sáng hoặc chiều muộn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ nhanh sau bữa tối thậm chí còn có hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường huyết (glucose) trong đêm so với việc đi bộ với thời gian lâu hơn vào buổi chiều. 

 Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Loretta DiPietro đến từ Trường Y tế công cộng và Dịch vụ y tế thuộc ĐH George Washington cho biết: “Việc đi bộ sau bữa ăn đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm lượng đường huyết glucose trong khoảng thời gian 3 giờ đồng hồ sau bữa tối”.

  Nghiên cứu này cũng cho thấy thời gian hiệu quả nhất để đi bộ sau bữa ăn là sau khi ăn tối. Bữa tối thường là bữa ăn thịnh soạn nhất trong ngày, khiến lượng đường huyết gia tăng lớn nhất, kéo dài vào ban đêm và sáng hôm sau. Những ảnh hưởng này được giảm đáng kể bằng việc đi bộ sau bữa tối.

  `Đây là một phát hiện quan trọng đối với người lớn tuổi. Trong nghiên cứu này, những người lớn tuổi đi bộ ở một tốc độ vừa phải, không nhanh nhưng cũng không phải một cuộc tản bộ nhàn nhã.

  Ông Loretta DiPietro (Khoa Y tế công cộng) tại Đại học George Washington đã nói rằng: “Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp hạn chế sự tăng lượng đường trong máu sau ăn. Đi bộ sau mỗi bữa ăn được cho là phương pháp vận động thích hợp nhất“. Ở Ý có một câu nói là ” đi bộ sau bữa ăn tốt cho cơ thể” và đã có những kết quả chứng minh câu nói này đúng.

2. Giảm nguy cơ bệnh dạ dày - thức ăn tiêu hóa dễ dàng

  Cho dù bạn lỡ nhồi nhét bao nhiêu thực phẩm trong một bữa tối thì chỉ cần đứng dậy đi dạo khoảng vài phút là cảm thấy dạ dày nhẹ hẳn ngay. Bởi thói quen đi bộ sau khi ăn sẽ giúp thực phẩm di chuyển tốt hơn trong ruột, đồng thời nó còn kích hoạt các enzyme và axit dạ dày tiết ra để thực phẩm được tiêu hóa nhanh hơn.

  bên cạnh đó, khi thức ăn được tiêu hóa tốt trong dạ dày thì nguy cơ bệnh về dạ dày do vi khuẩn gây ra cũng bị hạn chế đáng kể. Ngoài ra, các chứng trào ngược axit, ợ nóng, đầy bụng cũng được giảm hẳn. Do đó, giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách đi bộ sau bữa ăn tối cũng là phương pháp bảo vệ sức khỏe cũng như dạ dày tốt hơn.

3. Tăng tốc độ trao đổi chất - giảm cân hiệu quả

  Đi bộ sau bữa ăn tối còn giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh và đốt cháy calo hiệu quả nên việc kiểm soát cân nặng sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Lúc này, cho dù bạn có ăn nhiều hơn bình thường một chút cũng không sợ tăng cân mất kiểm soát mà ngược lại, bạn sẽ dễ dàng có vóc dáng thon gọn như ý.

4. Kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đi bộ ngay sau ăn giúp kiểm soát nồng độ đường trong máu

  Đi bộ ngay sau khi ăn, nhất là bữa ăn tối sẽ giúp kiểm soát nồng độ đường trong máu, đặc biệt rất tốt đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

  Bởi sau khi ăn xong, lượng đường trong máu có thể tăng ở mức cao nhất trong khoảng 30 – 60 phút. Tuy nhiên, nếu bạn giữ thói quen đi bộ sau mỗi bữa ăn tối thì sẽ mang lại tác dụng ổn định đường huyết nhanh chóng nên rất an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh.

5. Tăng tuần hoàn máu, ngủ ngon hơn

Giúp ngủ ngon và tăng tuần hoàn máu trong cơ thể

  Đi bộ 20 phút sau khi ăn tối sẽ giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Lúc này máu và oxy sẽ được chuyển tải đến các cơ quan trong cơ thể hiệu quả hơn. Do đó, sau khi đi bộ xong thì cơ thể bạn không chỉ cảm thấy sảng khoái, giảm căng thẳng mà kết quả tốt nhất bạn nhận được sẽ là một giấc ngủ ngon đạt chuẩn. Vì thế, nếu bạn hay mất ngủ, thường thức giấc nửa đêm, hoặc mệt mỏi vào sáng sớm thì thói quen đi bộ sau bữa ăn tối sẽ giúp ích rất nhiều.