Phương pháp cải thiện giấc ngủ dành cho người bệnh tiểu đường

  Người mắc bệnh tiểu đường không chỉ gặp các vấn đề về chế độ ăn uống mà còn bị ảnh hưởng bởi các chế độ sinh hoạt khác trong đó có giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với bệnh tiểu đường gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Cùng Vinacao tham khảo bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số phương pháp cải thiện cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường

1. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường?

Ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm sẽ làm tăng cao khả năng phát triển bệnh tiểu đường

  Nhiều người mắc bệnh tiểu đường thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, hay bị tỉnh giấc, ngủ quá nhiều, ngủ li bì gây tình trạng mệt mỏi. Bên cạnh đồ ăn, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tiểu đường ổn định

  Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm sẽ làm tăng cao khả năng phát triển bệnh tiểu đường. Các trường hợp này thường xảy ra đối với người lớn tuổi. Đối với những người đã bị tiểu đường sẵn khi bị mất ngủ thì tình trạng bệnh sẽ ngày một chuyển biến xấu hơn. Bên cạnh đó, người bệnh thường xuyên mất ngủ hay ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể căng thẳng, thiếu tỉnh táo, việc dùng thuốc hằng ngày cũng trở nên khó khăn. 

   Khi cơ thể đi vào trạng thái ngủ, mọi cơ quan trong cơ thể chúng ta sẽ bước vào trạng thái phục hồi. Chính vì vậy, sau một đêm ngon giấc, bạn có thể làm việc, sinh hoạt với trạng thái tinh thần và thể chất tốt nhất.

  Giấc ngủ và bệnh tiểu đường có mối quan hệ mật thiết. Thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc là một trong số các yếu tố nguy cơ đáng kể gây ra bệnh.

  Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát mức đường huyết, giảm chứng thèm ăn, tinh thần thoải mái và tăng hoạt động của insulin. Ngược lại, bệnh sẽ chuyển biến phức tạp nếu bạn bị thiếu ngủ, mất ngủ hay tệ hơn là hội chứng ngưng thở khi ngủ. Đó là lý do vì sao cần phải cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường.

2. Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tiểu đường?

  Trước khi tìm hiểu cách để cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường, người bệnh cần biết giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tiểu đường? Người bị tiểu đường nếu thiếu ngủ sẽ làm thay đổi hormone trong cơ thể, đôi khi còn làm tăng tính kháng insulin và gây ra một số tác dụng phụ khi hoạt động. Đa phần người bị thiếu ngủ sẽ cảm thấy thiếu năng lượng và tìm cách bổ sung bằng việc ăn nhiều, điều này khiến lượng đường trong máu tăng lên, ảnh hưởng đến điều trị. 

  2.1. Ảnh hưởng tâm lý

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt cần thiết có liên quan đến bệnh trầm cảm

   Đối với người bình thường, giấc ngủ vẫn là một yếu tố quan trọng giúp ổn định sức khỏe, tinh thần thoải mái. Riêng đối với người tiểu đường, giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt cần thiết, đây là yếu tố có liên quan đến bệnh trầm cảm.

   Vào một khoảng thời gian cần được nghỉ ngơi, người bệnh lại phải đối diện với việc trằn trọc, loay hoay, trở mình liên tục… sẽ kéo theo rất nhiều căn bệnh khác trong đó có các căn bệnh về tâm lý. 

  2.2. Chứng ngưng thở khi ngủ

   Rất nhiều người bị bệnh tiểu đường rơi vào trạng thái ngưng thở khi ngủ, đó là hiện tượng chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn nhưng gây nguy hiểm vì có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp.

   Một số biểu hiện của chứng ngưng thở khi ngủ là: Ngáy to, buồn ngủ vào ban ngày, giảm trí nhớ, mất tập trung, nhức đầu, thay đổi tâm trạng, trầm cảm… 

   Bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng rối loạn này cao hơn khi trong gia đình có tiền sử mắc bệnh hoặc bạn đang trong tình trạng béo phì.

  2.3. Đau chân hoặc bị hội chứng chân không yên

Đau chân là nguyên nhân khiến người bệnh mất ngủ

   Trong các triệu chứng của bệnh tiểu đường, bị đau chân hoặc đau dây thần kinh ở chân là thường gặp nhất đây cũng là nguyên nhân khiến người bệnh bị mất ngủ. 

   Người bệnh khi bị đau sẽ bị mất ngủ, lo lắng, chân bồn chồn, khó chịu, ngoài ra còn có trường hợp co giật, đau nhức… Các triệu chứng này đa phần xảy ra vào ban đêm, khi xuất hiện các triệu chứng nặng hơn phải lập tức thông báo với bác sĩ, vì nếu để tình trạng này kéo dài lâu chắc chắn sẽ khiến cơ thể suy nhược, mất ngủ triền miên.

  2.4. Đường huyết không ổn định

   Đường huyết không ổn định thường diễn ra vào ban đêm, dẫn đến tình trạng khó ngủ. Nếu đường huyết trong máu quá cao sẽ khiến người bệnh đi tiểu nhiều, giảm chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, khi glucose hạ đột ngột, bạn sẽ đổ mồ hôi, run người vào ban đêm.

3. Phương pháp cải thiện giấc ngủ dành cho người bệnh tiểu đường

  Cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường là điều cần thiết bởi giấc ngủ cũng như bữa ăn, mỗi người bệnh có thể tự điều chỉnh sao cho phù hợp với tình hình bệnh dựa vào thói quen sinh hoạt, tư vấn của chuyên gia xương khớp. Tuy nhiên cũng có một số mẹo đơn giản cải thiện giấc ngủ cho bệnh tiểu đường như sau:

  3.1. Không sử dụng đồ uống có cồn trước khi ngủ

Việc sử dụng đồ uống có cồn như rượu bia sẽ gây trạng thái khó ngủ

   Việc sử dụng đồ uống có cồn như rượu bia, các chất kích thích sẽ gây trạng thái khó chịu và cũng là một nguy cơ kìm hãm tác dụng của các thuốc điều trị. Trước  3 tiếng đi ngủ, tuyệt đối không được uống rượu bia… những chất này có thể khiến bạn ngủ li bì lúc đầu nhưng dễ tỉnh vào giữa đêm. 

  3.2. Kiểm soát tốt lượng đường trong máu thường xuyên

   Kể cả là chuẩn bị cho giấc ngủ hay bình thường, việc ưu tiên hàng đầu vẫn là kiểm soát lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp luôn khiến người bệnh mất ngủ. 

  3.3. Giữ tâm trạng thoải mái

   Người bệnh cần cố gắng giữ tinh thần thư thái trước khi ngủ. Nếu khó ngủ, bạn có thể đọc sách để cân bằng lại cảm xúc.Hãy tập cách thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tìm các cách giải trí để giảm bớt mệt mỏi, tham gia vào các câu chuyện hoặc hoạt động mình yêu thích. 

  3.4. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

   Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đối với giấc ngủ. Người tiểu đường nên hạn chế thói quen uống trà, rượu hay cà phê hàng ngày. Hạn chế những thực phẩm có hại cho cơ thể như các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ, thức ăn quá mặn. Không nên ăn quá nhiều vào ban đêm để tránh tình trạng mất ngủ.

  3.5. Duy trì việc tập thể dục, thể thao để ngủ ngon hơn

   Đây là cách trị mất ngủ đơn giản mà mọi người đều có thể áp dụng. Tuỳ vào lịch sinh hoạt và sở thích mà bạn có thể chọn cho mình một bài tập phù hợp. Khi cơ thể được vận động, tinh thần sẽ sảng khoải. Thể chất của bạn sau một thời gian dài duy trì việc tập thể dục, thể thao cũng sẽ tăng lên. Thời gian phù hợp nhất để luyện tập đó chính là buổi sáng và chiều tối, trước 7h. Hãy cố gắng tạo cho mình những hoạt động bổ ích để có cuộc sống lành mạnh nhất.

  3.6. Không sử dụng các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như điện thoại là tác nhân gây mất ngủ trầm trọng

   Các thiết bị điện tử như tivi, máy tính là tác nhân gây mất ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại quá nhiều trước khi ngủ có thể làm tăng insulin, khiến đường glucose không được vận chuyển đến các tế bào. Kết quả là lượng đường trong máu sẽ luôn cao.

   Một nghiên cứu được  công bố trên tạp chí PLoS ONE vào tháng 5 nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tắt nguồn sáng (bao gồm điện thoại, tivi và máy tính) trước khi đi ngủ. Để ngon giấc, bạn nên giữ phòng ngủ tối suốt đêm.