Tiền tiểu đường - Dấu hiệu của tiểu đường tuýp 2

Tiền tiểu đường là tình trạng đường huyết trong máu tăng hơn mức bình thường nhưng chưa vượt ngưỡng tiểu đường. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), nếu không có biện pháp ngăn ngừa, sau khoảng từ 3-10 năm, hầu hết những người tiền tiểu đường sẽ bị mắc tiểu đường tuýp 2

Tiền tiểu đường – dấu hiệu của tiểu đường tuýp 2

Tiền tiểu đường là tình trạng đường huyết trong máu tăng hơn mức bình thường nhưng chưa vượt ngưỡng tiểu đường. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), nếu không có biện pháp ngăn ngừa, sau khoảng từ 3-10 năm, hầu hết những người tiền tiểu đường sẽ bị mắc tiểu đường tuýp 2. Hãy cùng tìm hiểu về các biểu hiện của tiền tiểu đường, nguyên nhân và cách ngăn ngừa để không dẫn đến tiểu đường tuýp 2.

1. Tiền tiểu đường là gì?

Lượng glucose bình thường trong máu khi đói (nhịn ăn ít nhất là 8 giờ) là từ

70 – 100 mg/dl; bệnh tiểu đường được chẩn đoán khi lượng glucose trong máu khi đói cao hơn 126 mg/dL. Khi lượng glucose trong máu khi đói từ 100 – 125 mg/dL thì bạn bị tiền đái tháo đường, có nghĩa lượng glucose trong máu cao hơn mức bình thường nhưng chưa đến mức để chẩn đoán là bệnh tiểu đường. Tiền tiểu đường được xem như là rối loạn glucose máu khi đói, hay rối loạn dung nạp glucose.

Sự khác biệt giữa tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường tuýp 2

• Tiền tiểu đường thường là dấu hiệu cảnh báo cho bệnh tiểu đường tuýp 2, và là dấu hiệu cho thấy bạn nên chăm sóc sức khỏe của mình nghiêm túc hơn.
• Bệnh tiểu đường tuýp 2 là một tình trạng xảy ra dần dần theo thời gian.
• Trong khi tiền tiểu đường có thể được đẩy lùi thông qua lối sống và chế độ ăn uống, thì bệnh tiểu đường týp 2 không thể chữa khỏi hoàn toàn và cần dùng thuốc, cùng với thay đổi lối sống để tránh biến chứng.

2. Dấu hiệu của tiền tiểu đường và các yếu tố làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường

2.1. Dấu hiệu và triệu chứng của tiền tiểu đường

Không có triệu chứng rõ ràng của tiền tiểu đường. Tiền tiểu đường thường được chẩn đoán tình cờ trong khi khám sức khỏe hoặc xét nghiệm máu định kỳ. Đôi khi, xạm da thấy trên các khớp ngón tay, khuỷu tay, đầu gối và cổ có thể là dấu hiệu đầu tiên của tiền tiểu đường. Nhưng một số triệu chứng đáng chú ý sẽ là:

• Thừa cân
• Buồn ngủ
• Thờ ơ
• Tăng cân quanh vùng bụng

Trong trường hợp bạn gặp các triệu chứng như khát nước nhiều, mờ mắt, đi tiểu thường xuyên và mệt mỏi, thì đó là dấu hiệu cho thấy tiền tiểu đường có thể đã tiến triển thành bệnh tiểu đường týp 2.

2.2. Các yếu tố làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường

• Cân nặng:Thừa cân là nguy cơ chính đối với bệnh tiền tiểu đường. Bạn càng có nhiều mô mỡ (đặc biệt bên trong và giữa các cơ bắp và da xung quanh vùng bụng) thì các tế bào càng trở nên kháng Insulin hơn.
• Kích thước vòng eo: Vòng eo lớn có thể biểu lộ sự đề kháng Insulin. Nguy cơ bị bệnh sẽ tăng lên đối với nam giới có vòng eo lớn hơn 40 inch (102 cm) và phụ nữ có vòng eo lớn hơn 35 inch (89 cm).
• Lối sống ít vận động: Bạn càng ít hoạt động, nguy cơ bị tiền tiểu đường sẽ càng cao. Hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát cân nặng, sử dụng bớt lượng đường trong máu để tạo thành năng lượng và làm cho các tế bào nhạy cảm hơn với Insulin.
• Tuổi tác:Mặc dù bệnh tiểu đường có thể phát triển ở mọi lứa tuổi, nhưng thường thì nguy cơ tiền tiểu đường tăng lên khi bạn già đi, đặc biệt là sau tuổi 45. Điều này có thể là do mọi người có xu hướng tập thể dục ít, giảm lượng cơ bắp và tăng cân khi lớn tuổi.
• Tiền sử gia đình: Nguy cơ tiền tiểu đường sẽ tăng lên nếu cha mẹ hoặc anh chị em có bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Tiểu đường thai kỳ:Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường khi mang thai, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sau này của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn sinh con nặng hơn 9 pounds (4,1 kg), bạn cũng có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
• Hội chứng đa nang buồng trứng:Đối với phụ nữ, nếu mắc phải hội chứng đa năng buồng trứng (một tình trạng thường gặp đặc trưng bởi chu kỳ kinh nguyệt không đều, rậm lông và béo phì) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Giấc ngủ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự liên kết giữa các vấn đề về giấc ngủ (chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ) làm tăng nguy cơ kháng insulin. Ngừng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ làm cho hơi thở bị gián đoạn nhiều lần trong khi ngủ, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Những người làm việc thay đổi ca hoặc ca đêm có nguy cơ cao có các vấn đề về giấc ngủ, từ đó dẫn đến nguy cơ cao bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2.

3. Các biện pháp phòng ngừa tiền tiểu đường

Tiền tiểu đường có thể đẩy lùi được, nếu bạn nghiêm túc đối phó với nó. Điều trị tiền tiểu đường cũng được coi là phòng ngừa. Thay đổi lối sống như tập thể dục, yoga và thiền có thể giúp ích rất nhiều trong việc phòng ngừa tình trạng này.

• Chế độ ăn mà người tiền tiểu đường cần tuân thủ là:
• Duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ, bổ sung nhiều trái cây và rau trong chế độ ăn.
• Ăn cá hai lần một tuần.
• Protein và thịt nạc cũng rất tốt nếu ăn vừa phải. Tuy nhiên, Protein thực vật có thể là một lựa chọn thay thế tốt hơn cho thịt và thịt gà.
• Thực phẩm không nên rán kỹ, thay vào đó hãy luộc hoặc hấp.
• Uống nhiều nước, giảm nước trái cây và nước ngọt.
• Hạn chế rượu bia.
• Tránh carbohydrat tinh chế.
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, không để quá đói và cũng không ăn quá no
• Ăn vặt bằng những lựa chọn lành mạnh như salad hoặc các loại hạt cơ vỏ cứng.
• Các biện pháp phòng ngừa khác:
• Tập thể dục giúp đẩy lùi tiền tiểu đường nhờ sử dụng hết đường trong máu và cải thiện sự nhạy cảm Insulin. Vì vậy, tập trung duy trì hoạt động thể chất trong suốt cả ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ sau bữa trưa hoặc bữa tối, làm vườn, bơi lội, đi xe đạp, chơi trò chơi, khiêu vũ, v.v.
• Tích cực giảm cân.
• Bỏ thuốc lá.
• Quản lý tốt stress.
• Hạn chế bia rượu.
• Đôi khi, các phương pháp điều trị thay thế như châm cứu và thiền cũng có thể giúp ích.
• Kiểm soát cholesterol và huyết áp cũng có thể giúp điều trị tiền tiểu đường, vì ba chỉ số này được cho là có liên kết với nhau. Duy trì hoạt động, ăn thực phẩm chỉ số đường huyết và quản lý stress một cách lành mạnh sẽ là một bước tiến lớn trong việc ngăn ngừa tình trạng này.
• Dùng các loại dược phẩm hỗ trợ điều trị tiểu đường như Vinacao Dây thìa canh để giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh.